Mất ngủ khi mang thai có nguy hiểm không? Điều trị thế nào?

Mất ngủ là một trong những vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai. Vậy mất ngủ khi mang thai có nguy hiểm không? Điều trị thế nào? Tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai

Tình trạng mất ngủ thường xảy ra vào 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Tuy nhiên cũng có những mẹ bầu phải trải qua tình trạng này trong suốt cả thai kỳ.

Các nguyên nhân khiến mẹ bầu gặp phải tình trạng khó ngủ có thể kể đến như:

– Thai nhi phát triển lớn:

Khi thai nhi phát triển, đặc biệt là vào 3 tháng cuối, thai phụ rất khó để tìm ra tư thế ngủ thoải mái và phù hợp. Do đó khó ngủ hơn. 

– Tiểu đêm: 

Sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ khiến lưu lượng máu tăng. Đồng thời thận sẽ hoạt động nhiều hơn để có thể lọc khối lượng máu lớn và thải chất độc ra khỏi cơ thể. Do đó, mẹ bầu có xu hướng đi tiểu nhiều hơn, kể cả ban ngày và ban đêm. 

Hơn nữa, thai nhi càng lớn thì tử cung sẽ chèn ép vào bàng quang. Từ đó làm tăng cảm giác buồn tiểu. Nếu đi tiểu quá nhiều lần trong đêm, mẹ bầu sẽ không thể có một giấc ngủ sâu và cơ thể sẽ rất mệt mỏi. 

– Đau lưng, hông, chân và chuột rút: 

Phụ nữ khi mang bầu thường rất dễ bị chuột rút. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai. Hơn nữa, khi thai nhi phát triển và cơ thể người mẹ tăng cân sẽ tạo áp lực lớn lên phần xương hông, lưng và hai chân của mẹ. Từ đó khiến chị em dễ bị đau lưng hông và mất ngủ. 

– Ợ hơi và táo bón: 

Khi mang thai, những vấn đề về tiêu hóa như ợ hơi, táo bón, đầy bụng khiến chị em mất ngủ. Một số yếu tố gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa có thể kể đến như: 

+ Tử cung ngày càng lớn để đủ chỗ cho thai nhi phát triển. Nhưng cũng làm tăng nguy cơ chèn ép vào dạ dày. Từ đó gây ra tình trạng trào ngược lên thực quản. 

+ Thay đổi nội tiết tốt ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa. 

+ Bên cạnh đó, mẹ bầu thường phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng trong thai kỳ để đảm bảo thai nhi phát triển một cách tốt nhất. Điều này cũng có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Và gây ra những vấn đề như đầy bụng, táo bón. 

–  Ốm nghén: 

Trong giai đoạn đầu, một số mẹ bầu gặp phải tình trạng ốm nghén với một số biểu hiện như buồn nôn, mệt mỏi. Những triệu chứng này cũng chính là nguyên nhân khiến thai phụ bị mất ngủ.

– Một số vấn đề về hô hấp: 

+ Sự thay đổi về lượng hormone trong quá trình mang thai. Nhất là những tháng đầu tiên của thai kỳ sẽ khiến mẹ bầu thở chậm và khó thở hơn bình thường. 

+ Thai nhi phát triển khiến tử cung chèn ép lên cơ hoành. Điều này khiến thai phụ cần thở sâu và thở nhiều hơn. Khi đó dung tích thở tăng mạnh(40%) trong khi nhu cầu oxy lại không cần tăng quá nhiều(chỉ 20%). Vì vậy, bà bầu sẽ thở ra nhiều carbon dioxide hơn, làm tăng nguy cơ mất ngủ.  

– Tăng nhịp tim: 

Tim của thai phụ sẽ hoạt động nhiều hơn bình thường để có thể tăng lưu lượng máu để nuôi thai. Đây cũng là yếu tố dẫn đến tình trạng mất ngủ ở bà bầu. 

– Một số nguyên nhân khác:

– Khi mang thai, mẹ bầu lo lắng nhiều hơn và dẫn đến mất ngủ. Chẳng hạn như lo lắng về sự phát triển của thai nhi, về cách chăm sóc bé trong tương lai, về các mối quan hệ trong gia đình,…

– Bên cạnh đó, uống cà phê, trà,… cũng gây mất ngủ khi mang thai. 

Mất ngủ khi mang thai có nguy hiểm không?

Mất ngủ khi mang thai kéo dài có thể tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Một nghiên cứu gần đây của Đại học California, San Francisco – Mỹ cho thấy những phụ nữ mang thai ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có khả năng chuyển dạ lâu hơn và nguy cơ phải sinh mổ cao gấp 4-5 lần.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, nếu phụ nữ gặp vấn đề về giấc ngủ có thể dẫn đến triệu chứng trầm cảm hoặc phát sinh trầm cảm sau khi sinh. Sau sinh, nếu giấc ngủ của mẹ vẫn bị gián đoạn nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến việc chăm sóc em bé. Nguy hiểm hơn là ảnh hưởng đến hành vi và cảm xúc của người mẹ đối với con.

Biện pháp cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu

Nếu gặp phải tình trạng mất ngủ khi mang thai, mẹ bầu có thể tham khảo những biện pháp sau:

Chế độ ăn uống

– Trước khi đi ngủ không nên ăn no. Thời điểm ăn tối cách thời gian đi ngủ 2-3 tiếng để thức ăn có thể kịp tiêu hóa.

– Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày, ăn chậm nhai kỹ để tránh trào ngược, ợ chua, ợ hơi khi nằm ngủ.

– Hạn chế ăn ngọt để tránh nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.

– Không uống trà, cà phê, socola vào buổi tối.

– Bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin B.

– Không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ.

Thói quen sinh hoạt

– Điều chỉnh tư thế ngủ ngon khi mang bầu: Nằm nghiêng người về bên trái. Chân gác lên cao giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân. Gia tăng lượng máu cho tim, có lợi cho hệ tuần hoàn máu của nhau thai; giảm nguy cơ huyết áp thấp, hạn chế phù nề.

– Thường xuyên vệ sinh phòng ngủ, chăn ga, giường gối tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.

– Mẹ có thể ngâm chân nước ấm với gừng và muối, tinh dầu. Điều này giúp máu lưu thông tốt hơn, mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ hơn.

– Nghỉ ngơi hợp lý, không làm việc quá sức. Thời gian ngủ trưa của mẹ bầu từ 30 – 60 phút để trí não tỉnh táo hơn. Nhưng không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày vì sẽ khiến mẹ bị khó ngủ vào đêm.

– Mặc dù việc mang thai khiến cho cơ thể trở nên nặng nề, khó khăn hơn trong việc di chuyển. Nhưng sẽ là rất tốt nếu mẹ bầu có thể vận động, tập thể dục nhẹ nhàng. Hoạt động này có tác dụng giảm căng thẳng, giúp lưu thông khí huyết, hạn chế hiện tượng chuột rút và giúp mẹ bầu ngon giấc hơn.

– Nếu bị chuột rút, các mẹ hãy thực hiện động tác uốn cong rồi gập mạnh bàn chân xuống phía gót chân.

Trên đây là những thông tin về tình trạng mất ngủ khi mang thai. Nếu mẹ đang có những biểu hiện khó vào giấc, giấc ngủ đêm ngắn hơn 6-7 tiếng, chớ chủ quan. Mẹ cần đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị sớm để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Liên hệ hotline 1900 1984 để được tư vấn.

Bệnh viện Quốc tế DoLifeĐịa chỉ: Tầng 2, Tòa nhà Suced, 108 Nguyễn Hoàng, Nam Từ Liêm, Hà Nội Hotline: 1900 1984 Website: dolifehospital.vn Email: info@dolifehospital.vn Fanpage: Bệnh viện Quốc tế Dolife