Mất ngủ sau sinh là tình trạng mà nhiều sản phụ gặp phải. Tình trạng này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tinh thần của mẹ. Cùng DoLife tìm hiểu rõ hơn về tình trạng này nhé!
Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh
Nhiều nghiên cứu chỉ ra có đến 60% phụ nữ trải qua tình trạng mất ngủ khi ở tuần 32 của thai kỳ và 8 tuần sau khi sinh. Tình trạng này xảy ra khiến giấc ngủ của mẹ không được sâu, dễ bị đánh thức, dù rất mệt những lại khó vào giấc,…
Nguyên nhân của chứng mất ngủ sau sinh được cho là do:
- Thay đổi nội tiết tố: Sau khi sinh, nội tiết tố của phụ nữ có sự thay đổi, đặc biệt là về hormon estrogen và progesterone. Sự thay đổi này gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của người mẹ.
- Rối loạn tâm trạng sau sinh: Việc phải chăm con nhỏ khiến mẹ stress. Mẹ cũng có thể lo lắng sức khỏe của con dẫn đến ngủ không ngon giấc.
- Điều chỉnh thời gian ngủ để cho con bú: Trong những tháng đầu mới sinh, giấc ngủ của em bé chưa ổn định. Vì vậy, mẹ cũng cần thức dậy dể cho bú hoặc thay bỉm cho con. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ khiến mẹ khó ngủ lại.
- Bệnh lý sau sinh: Những bệnh lý sau sinh như đau lưng, đau đầu, đau vết mổ, tiểu đêm,… có thể làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ.
- Thói quen sống: Sử dụng nhiều điện thoại, máy tính hoặc uống các loại đồ uống chứa caffeine, ăn quá no, ăn thức ăn khó tiêu cũng có thể khiến mẹ khó ngủ, mất ngủ.
Dấu hiệu nhận biết mất ngủ sau sinh
Mẹ có thể dựa vào những biểu hiện sau để xem chất lượng giấc ngủ của mình có tốt không?
- Bắt đầu giấc ngủ khó khăn mặc dù mẹ đang mệt và buồn ngủ.
- Giấc ngủ ngắn. Mẹ dễ bị đánh thức bởi những tiếng động nhỏ.
- Tâm trạng bất thường, dễ cáu gắt.
- Sức khỏe suy giảm. Mẹ luôn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, suy nhược cơ thể.
- Khó tập trung khiến giảm năng suất lao động
Mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không?
Tình trạng mất ngủ sau sinh nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả mẹ và em bé:
- Tâm lý: Mẹ có thể trở nên căng thẳng, hay cáu giận. Hậu quả nặng nhất khi mất ngủ quá lâu có thể khiến mẹ bị trầm cảm sau sinh.
- Thể chất: Chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo gây suy giảm miễn dịch, ảnh hưởng đến tim mạch, tiêu hóa. Bên cạnh đó, làn da của mẹ sẽ dễ bị lão hóa khi không ngủ đủ giấc.
- Sức khỏe sinh sản: Mẹ có thể gặp các vấn đề về tiền mãn kinh và kinh nguyệt không đều
- Sức khỏe em bé: Mẹ bị mất ngủ có thể gây ảnh hưởng đến lượng và chất của sữa. Em bé không đủ sữa uống có thể dẫn đến việc kém phát triển, suy dinh dưỡng,…
>>>Đặt lịch thăm khám tại DoLife ngay<<<
Điều trị chứng mất ngủ sau sinh
Để điều trị chứng mất ngủ sau sinh, mẹ có thể tham khảo những phương pháp sau:
Thay đổi thói quen sống:
- Mẹ nên tăng cường hoạt động thể chất.
- Không sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ
- Cố định giấc ngủ theo giờ giấc. Từ đó giúp tạo thói quen ngủ đúng giờ
- Khi con ngủ, mẹ hãy tranh thủ ngủ và nghỉ ngơi
Thực hiện các phương pháp thư giãn tâm lý
- Luôn giữ tâm trạng vui vẻ, tích cực
- Tập yoga, thiền, massage, đi dạo hoặc nghe nhạc nhẹ khi ngủ…
- Nếu quá căng thẳng, stress,… mẹ hãy gặp chuyên gia tâm lý
- Tâm sự nhiều hơn với chồng và những người xung quanh.
Chế độ ăn uống khoa học
- Ăn chế độ đầy đủ dinh dưỡng.
- Mẹ có thể uống 1 cốc sữa ấm trước khi đi ngủ để tinh thần thoải mái hơn.
- Không sử dụng các loại đồ uống có chứa caffeine.
- Không ăn quá no vào buổi tối
- Hạn chế đồ ăn khó tiêu, nhiều dầu mỡ
- Uống các loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà tâm sen,…
Mất ngủ sau sinh gây ra nhiều phiền toái và mệt mỏi cho phụ nữ sau sinh. Do đó, nếu đã áp dụng hết các phương pháp trên nhưng tình trạng giấc ngủ vẫn không được cải thiện thì mẹ nên đến Bệnh viện để được thăm khám, điều trị kịp thời.
Hy vọng bài viết trên đã giúp mẹ trả lời được câu hỏi: Mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không? Nếu còn những thắc mắc về sức khỏe, mẹ có thể liên hệ đến hotline 1900 1984 của BVQT DoLife để được tư vấn miễn phí!
| Bệnh viện Quốc tế DoLife
Địa chỉ: Tầng 2, Tòa nhà Suced, 108 Nguyễn Hoàng, Nam Từ Liêm, Hà Nội Hotline: 1900 1984 Website: dolifehospital.vn Email: info@dolifehospital.vn Fanpage: Bệnh viện Quốc tế Dolife |
Bài viết liên quan
Bệnh hạ cam: Dấu hiệu, chẩn đoán và cách điều trị
Bệnh hạ cam là bệnh lý nhiễm trùng lây qua đường tình dục. Mắc hạ cam làm tăng nguy cơ nhiễm HIV 5 – 9 lần so với bình thường. Dấu hiệu của bệnh hạ cam là gì? Làm sao để điều trị? Tìm hiểu ngay trong bài viết! Bệnh hạ cam là gì? Hạ […]
Lưu ý cốt lõi khi chăm sóc trẻ viêm đường hô hấp trên ba mẹ cần nắm rõ
Trẻ nhỏ có sức đề kháng kém, cơ địa yếu là đối tượng dễ mắc viêm đường hô hấp trên. Đặc biệt, khi giao mùa hay thời tiết chuyển lạnh, số ca mắc các bệnh lý này ở trẻ lại tăng cao. Ba mẹ cần lưu ý những gì khi chăm sóc con? Lưu ngay […]
Mách ba mẹ cách chữa đi ngoài phân lỏng cho trẻ đơn giản, hiệu quả tại nhà
Đi ngoài phân lỏng là tình trạng thường gặp ở trẻ nhỏ. Đây thường là dấu hiệu của tình trạng nhiễm trùng và không gây hại cho sức khỏe trẻ. Tuy nhiên, nếu không được chăm sóc đúng cách, bệnh có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm. Ba mẹ lưu ngay bài viết […]
Nhận biết ngay 4 cấp độ tay chân miệng ở trẻ – Cẩn trọng trong chăm sóc!
Tay chân miệng là bệnh truyền nhiễm cấp tính, thường gặp ở trẻ nhỏ dưới 5 tuổi. Bệnh được chia làm 4 cấp độ với mức độ nghiêm trọng khác nhau. Nắm rõ 4 cấp độ bệnh lý sẽ giúp ba mẹ xác định được phương pháp chăm sóc phù hợp, giúp bé nhanh hồi […]
