Đẻ thường xong ăn gì để nhanh khỏe và nhiều sữa?

Sau khi đẻ thường, việc chăm sóc và phục hồi thể trạng của mẹ bỉm là rất quan trọng. Một phần quan trọng trong quá trình phục hồi là ăn uống đúng cách để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Vậy mẹ bỉm sinh thường nên ăn gì để phục hồi thể trạng? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những loại thực phẩm quan trọng và cách ăn uống hợp lý để giúp mẹ bỉm đẻ thường phục hồi nhanh chóng.

Nhu cầu dinh dưỡng cho sản phụ sau sinh thường

Sau sinh thường, có thể mẹ vừa phải phục hồi vừa sản xuất sữa để nuôi em bé. Vì vậy, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sau sinh thường sẽ cao hơn người bình thường 500 calo.

Theo viện Dinh dưỡng Việt Nam thì chế độ dinh dưỡng của sản phụ sau sinh thường cần đáp ứng đầy đủ các chất sau:

Protein

Protein cung cấp năng lượng. Vì vậy đây là dưỡng chất rất cần được bổ sung cho các mẹ bỉm trong khoảng 1 năm đầu sau sinh. 

• Từ 6 tháng đầu tiên, lượng protein cần được bổ sung cho cơ thể là 79g/ngày. 
• Trong 6 tháng tiếp theo, lượng protein cần bổ sung có thể giảm xuống còn 73g/ngày. Trong đó, lượng protein động vật mà các mẹ cần nên đảm bảo từ 30% trở lên.

 Chất béo

1Gr chất béo tương đương khoảng 9Kcal. Chất béo không chỉ duy trì năng lượng cho cơ thể mà còn giúp hỗ trợ khả năng hấp thụ vitamin, duy trì nhiệt độ ổn định và giúp cơ thể mẹ tạo sữa dễ dàng hơn. Chất béo mà sản phụ nên ưu tiên sử dụng là các loại chất béo giàu axit béo không no như dầu thực vật, dầu cá,…

Vitamin, khoáng chất 

Trong khẩu phần ăn của các mẹ sau sinh, vitamin và khoáng chất giữ vị trí vô cùng quan trọng. Vitamin, khoáng chất có vai trò:

•  Đảm bảo quá trình phục hồi của cơ thể sau đẻ  thường
• Hỗ trợ miễn dịch
• Tăng cường đề kháng để hạn chế các vấn đề hậu sản, đặc biệt là nhiễm trùng. 

Mẹ bỉm có thể bổ sung vitamin, khoáng chất qua các thực phẩm từ thiên nhiên. Đặc biệt là trái cây, rau củ rất tốt cho quá trình cải thiện sức khỏe của sản phụ.

Sau sinh thường nên uống nhiều nước

Nước có vai trò đặc biệt quan trọng với cơ thể con người, đặc biệt là với sản phụ sau sinh thường. Việc bổ sung nước có vai trò:

• Giúp cải thiện quá trình tái tạo, cung cấp máu nuôi dưỡng cơ thể 
• Hỗ trợ phục hồi các cơ quan trong cơ thể 
• Hỗ trợ quá trình tạo sữa. 

Lưu ý: Lượng nước tối thiểu mà các mẹ bỉm cần bổ sung hàng ngày là từ 2 đến 2,5l nước, thậm chí có thể nhiều hơn.

Chế độ ăn uống sau sinh cho sản phụ sinh thường

Trong giai đoạn phục hồi sau sinh, mẹ cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống. Dưới đây là gợi ý một số loại thực phẩm cần bổ sung cho mẹ bỉm đẻ thường:

Các loại hạt

Lúa mì, gạo, yến mạch, bột ngô, lúa mạch và các loại ngũ cốc khác thuộc danh mục này.  Bánh mì nguyên chất rất giàu axit folic – một chất dinh dưỡng mà bé cần trong vài tháng đầu. Ngoài ra, nó cũng có chất sắt bảo vệ chống thiếu máu và chất xơ đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn vẫn khỏe mạnh.

Các loại rau xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, củ cải Thụy sĩ, bông cải xanh có chứa hàm lượng vitamin A cao – là vitamin rất tốt cho cả mẹ và bé. Những lợi ích của chúng không dừng ở đó. Chúng còn là thực phẩm có hàm lượng canxi, vitamin C và sắt tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, chúng chứa cả chất chống oxy hóa tốt cho tim và ít calo.

Trái cây

Bạn có thể lựa chọn trái cây tươi, đóng hộp hoặc khô. Trái cây giúp mẹ tăng sức đề kháng. Mẹ nên có hai hoặc nhiều khẩu phần trái cây hoặc nước trái cây mỗi ngày. Bạn có thể chọn những loại trái cây mà bạn thích như chuối, mận, hay táo,…

Sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm sữa là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống sau sinh hàng ngày. Hãy dùng các sản phẩm không béo và ít béo như bơ sữa và sữa chua.

Cá hồi

Đây là một thực phẩm giàu dinh dưỡng cho các bà mẹ mới sinh. Cá hồi có chứa DHA – một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh của bé. Cá hồi cũng có thể giúp giải tỏa tâm trạng của mẹ. Giúp mẹ tránh âu lo, trầm cảm sau sinh.

Chất đạm

Cá, các loại hạt, hạt, đậu Hà Lan và đậu là nguồn protein phong phú nên được ưu tiên hàng ngày trong bữa ăn của mẹ. Thịt nạc và thịt gia cầm cũng là lựa chọn tốt. Các loại đậu như đậu đen và đậu tây rất tốt cho người ăn chay vì chúng giàu protein thực vật.

Nước

Uống đủ lượng nước trong ngày rất quan trọng để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể bạn luôn được cung cấp đủ nước. Có thể thay thế nước lọc bằng nước ép trái cây và sữa.

Sản phụ sinh thường lưu ý gì trong chế độ ăn?

Ngoài việc ưu tiên các loại thực phẩm quan trọng, cách ăn uống cũng rất quan trọng để phục hồi thể trạng sau sinh. Dưới đây là một số lưu ý:

• Ăn ít nhưng thường xuyên: Hãy chia chế độ ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn một bữa lớn. Điều này giúp cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể.
• Tránh thức ăn có nhiều chất béo và đường: Ăn quá nhiều đồ ăn có chứa nhiều chất béo và đường có thể gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe. Hãy tập trung vào các thực phẩm giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe.
• Hạn chế caffeine: Caffeine có thể ảnh hưởng đến việc hấp thụ canxi và gây mất ngủ. Vì vậy, hạn chế việc uống đồ uống chứa caffeine như cà phê và nước ngọt có ga để đảm bảo sức khỏe của mẹ và em bé.
• Chế biến thực phẩm an toàn: Khi chuẩn bị thực phẩm, hãy đảm bảo rằng bạn tuân thủ các quy tắc vệ sinh an toàn thực phẩm. Rửa sạch các loại rau quả trước khi sử dụng. Và lưu ý chế biến thực phẩm đúng cách để tránh nhiễm khuẩn.

Việc ăn uống là điều quan trọng trong quá trình phục hồi thể trạng của mẹ bỉm đẻ thường. Bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và canxi, uống đủ nước và tuân thủ các nguyên tắc chế biến an toàn, bạn có thể đảm bảo cơ thể được phục hồi nhanh chóng và duy trì sức khỏe tốt sau sinh.

Nếu còn những thắc mắc, hãy liên hệ hotline 1900 1984 để được tư vấn và giải đáp!

Bệnh viện Quốc tế DoLife Địa chỉ: Tầng 2, Tòa nhà Suced, 108 Nguyễn Hoàng, Nam Từ Liêm, Hà Nội Hotline: 1900 1984 Website: dolifehospital.vn Email: info@dolifehospital.vn Fanpage: Bệnh viện Quốc tế Dolife