Phụ nữ đẻ thường thì cần kiêng ăn những gì?

Phụ nữ đẻ thường thì cần kiêng ăn những gì? Nếu như mẹ cần tìm kiếm lời giải đáp chi tiết, hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé! 

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của phụ nữ đẻ thường?

Mẹ có biết, tại sao sau khi sinh, dinh dưỡng lại quan trọng đến vậy? Bởi cơ thể người mẹ sau sinh gần như đã cạn kiệt năng lượng bởi quá trình mang thai trước đó bởi đã dồn hết dinh dưỡng cho thai nhi. Chính vì vậy, cách mẹ bù đắp dinh dưỡng trong thời kỳ sau sinh vô cùng quan trọng. Không chỉ với sức khỏe của mẹ mà còn đối với cả bé sơ sinh nếu như mẹ đang trong thời kỳ cho con bú. Dưới đây là một số lợi ích của chế độ dinh dưỡng với cả mẹ và bé: 

Giúp sản phụ nhanh chóng hồi phục 

Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng cần bao gồm đầy đủ các chất: Carbs phức tạp, chất xơ, chất béo lành mạnh và protein. Sản phụ lưu ý cần bổ sung đầy đủ nước. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sau khi sinh là cách để giúp mẹ ngăn chặn tình trạng loãng xương, từ đó bổ sung nguồn sắt dự trữ, giúp mẹ ngăn ngừa bệnh trĩ và một số loại bệnh khác. 

Đảm bảo duy trì nguồn sữa chất lượng cho trẻ sơ sinh 

Dinh dưỡng trong sữa mẹ hầu hết được tổng hợp từ những loại thực phẩm mà mẹ nạp vào cơ thể. Sữa mẹ dồi dào là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển và sức đề kháng của mẹ. 

Hỗ trợ một cách tối đa cho sức khỏe tổng thể 

Chế độ ăn uống cân bằng có thể hỗ trợ và đảm bảo nguồn năng lượng tốt nhất cho mẹ. 

Phụ nữ đẻ thường thì cần kiêng ăn những gì? 

Sau khi trải qua quá trình sinh con, phụ nữ cần đặc biệt chế độ ăn uống nhằm đảm bảo thể trạng tốt nhất cho cả mẹ và trẻ sơ sinh. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm mẹ lưu ý nên hạn chế để tránh gây hại cho sức khỏe: 

Thực phẩm ngọt chứa quá nhiều đường và chất béo 

Các loại thực phẩm này bao gồm như: Bánh kẹo, đồ ăn ngọt, thức ăn nhanh, đồ chiên rán, thực phẩm chứa nhiều cholesterol. Những loại thực phẩm này không chỉ dễ dẫn đến tăng cân mà còn gây nguy cơ mắc bệnh lý như tim mạch, tiểu đường. 

Các chất kích thích như là cà phê, rượu, thuốc lá hay những loại đồ uống có gas

Mẹ cần ngưng sử dụng các loại chất kích thích như là cà phê, rượu, thuốc lá hoặc đồ uống có gas. Ngoài ra, các loại thực phẩm này cũng có thể làm tăng huyết áp và gây ra các vấn đề khác như là lo lắng, đau đầu, mất ngủ.

Thức ăn quá cay nóng 

Ăn quá nhiều thức ăn cay nóng khiến hệ tiêu hóa của mẹ bị rối loạn. Ngoài ra, đồ ăn cay còn gây ảnh hưởng xấu đến máu của trẻ, đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú. 

Những loại thực phẩm có chứa hàm lượng thủy ngân như các loại cá

Những loại thực phẩm có chứa thủy ngân như các loại cá. Dù chỉ là hàm lượng thủy ngân thấp cũng có thể gây ảnh hưởng đến não bộ của trẻ. 

Nhóm thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân sau sinh 

Thời điểm sau khi mới sinh xong, nếu như mẹ sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh thì khả năng gặp phải các vấn đề về gan, thận là rất cao. Nếu như có mong muốn lấy lại vóc dáng, mẹ có thể duy trì một chế độ ăn uống hợp lý cũng như tập luyện thể dục nhẹ nhàng.

Nhóm thực phẩm có chứa hàm lượng axit cao 

Một số loại thực phẩm có tính axit cao có thể bao gồm: Chanh, dưa chuột muối, cà phê, sữa chua… Không chỉ làm tăng độ axit trong cơ thể, việc sử dụng quá nhiều loại thực phẩm này còn gây ra triệu chứng khó chịu. 

Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản, phẩm màu nhân tạo 

Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản, phẩm màu và phẩm màu nhân tạo là một trong những thủ phạm hàng đầu gây các vấn đề như dị ứng, kích ứng da hay các vấn đề sức khỏe khác.  

Phụ nữ đẻ thường thì cần bổ sung những gì? 

Bên cạnh câu hỏi phụ nữ đẻ thường cần kiêng ăn những gì, mẹ cũng nên chú ý bổ sung dinh dưỡng cần thiết. Dưới đây là danh sách những thực phẩm tốt cho sức khỏe, đồng thời vừa giúp kích thích nguồn sữa dồi dào mà mẹ nên bổ sung đó là:

Chế phẩm từ sữa, điển hình như là sữa chua, sữa, phô mai… 

Đây có thể nói là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào giúp hệ xương của mẹ và bé phát triển tốt hơn trong giai đoạn này. Ngoài ra, sữa chua cũng có hàm lượng đạm và hàm lượng calci nhất định tốt cho sự phát triển của trẻ. 

Thịt bò 

Thịt bò là loại thực phẩm chứa hàm lượng sắt khá lớn, do đó có thể cung cấp nhiều năng lượng cho mẹ trong giai đoạn cho con bú. Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như đạm hay vitamin B12. Mẹ lưu ý nên lựa chọn phần thịt bò nhiều nạc, ít mỡ nhằm hạn chế chất béo trong cơ thể. 

Một số loại rau xanh như cải bó xôi, súp lơ xanh 

Các loại rau xanh như cải bó xôi hay súp lơ xanh đều chứa vitamin A rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Ngoài ra, trong những loại củ quả, rau xanh còn chứa nhiều vitamin C, calci, sắt do đó mang lại khả năng chống oxy hóa tuyệt vời. Đặc biệt, ở những loại rau xanh này thì lượng calories là rất thấp nên có thể giúp mẹ vừa có sức khỏe vừa giảm cân theo cách an toàn, hiệu quả. 

Những loại trái cây 

Một số loại trái cây như việt quất hay quả mọng là nguồn vitamin C dồi dào mà mẹ nên bổ sung. Ngoài ra, mẹ cũng cần bổ sung thêm ngũ cốc nguyên hạt bởi đây là món ăn cung cấp nhiều năng lượng, tiện dụng, dễ chế biến. Mẹ có thể sử dụng ngũ cốc để ăn bữa sáng, hoặc những bữa ăn phụ trong ngày. 

Hy vọng rằng bài viết đã giúp mẹ được giải đáp thắc mắc “Phụ nữ đẻ thường thì cần kiêng ăn những gì” đồng thời nên bổ sung nguồn dinh dưỡng thế nào cho hợp lý. Việc ăn uống một cách phù hợp không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng sữa mà còn là yếu tố quan trọng giúp mẹ và con yêu cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả.