Ngủ ngáy: Nguyên nhân, cách cải thiện

Ngủ ngáy là hiện tượng có thể xảy ra ở mọi độ tuổi. Việc cải thiện ngủ ngáy không chỉ giúp người bệnh được ngon giấc hơn, mà còn tránh nguy cơ mắc những bệnh lý nguy hiểm đồng thời giảm thiểu được tiếng ồn ảnh hưởng tới người xung quanh. Vậy đâu là nguyên nhân cũng như cách giải quyết ngủ ngáy như thế nào, tham khảo bài viết để biết câu trả lời bạn nhé!

Thông tin khái quát về hiện tượng ngủ ngáy 

Ngủ ngáy không chỉ đơn thuần là gây phiền toái đến chính bản thân và người xung quanh, tình trạng này còn phản ánh những vấn đề sức khỏe của người bệnh, ví dụ như một số loại bệnh bao gồm: Bệnh lý tim mạch, bệnh đột quỵ, đau đầu, thừa cân, bệnh giảm ham muốn tình dục… 

Bên cạnh đó, người ngủ ngáy thường gặp hiện tượng ngưng thở khá lâu do khí quản bị che lấp bởi niêm mạc và mô mềm lỏng lẻo ở nơi cuống họng. 2 lá phổi cũng vì thế mà không hoàn thành được do chức năng trao đổi khí dẫn tới thiếu hụt oxy cho cơ thể. Khi đó, não sẽ ngay lập tức đưa ra tín hiệu để khí quản và vùng hậu họng giãn nở, từ đó thúc đẩy giúp quá trình hô hấp diễn ra bình thường. Tuy nhiên, nếu như việc ngủ ngáy liên tục sẽ gây rối loạn các hoạt động hô hấp, dẫn đến hình thành chứng ngưng thở khi ngủ. 

Ngoài ra, thiếu oxy toàn thân cũng khiến cho bệnh nhân ngủ không sâu giấc, chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm sút, dẫn đến não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ sau cả ngày dài hoạt động. Hệ quả là bệnh nhân thiếu sự tập trung, luôn trong trạng thái mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, dễ ngủ gật vào ban ngày, năng suất lao động cũng giảm và gây nguy hiểm khi tham gia giao thông. 

Điểm qua những lý do dẫn đến hiện tượng ngủ ngáy 

Nếu như bạn cảm thấy e ngại, tự ti vì tiếng ngáy khò khè làm ảnh hưởng đến người bên cạnh. Hãy cùng tìm hiểu ngay nguyên nhân để có giải pháp cải thiện phù hợp: 

– Viêm amidan mãn tính khiến cho 2 tuyến amidan bị sưng lên quá to, có khi gần nhau ở giữa đường hầu họng. Do đó, không khí đi qua vùng này sẽ bị cản trở, khiến bạn phát ra tiếng ngáy.

– Cơ thể tăng cân đột ngột khiến cho lớp mỡ bám vào cuống họng bị dày lên, gây chèn ép đường thở. Điều này sẽ làm cho không khí đi qua bị cản trở và dễ dàng phát ra tiếng ngáy. 

– Hút thuốc lá quá nhiều, khiến cho khói thuốc đi vào cổ họng, từ đó gây kích thích, sưng và chèn ép đường thở. Điều này cũng làm cho không khí khi đi qua bị cản trở, dễ dàng gây ra tiếng ngáy. 

– Những người uống rượu thường ngủ say mê mệt và phát ra tiếng ngáy to. Nguyên nhân là do rượu có tác dụng làm giãn cơ xung quanh đường thở, từ đó gây cản trở không khí khi thở. 

– Nằm ngủ ở tư thế nằm ngửa khiến cho lưỡi và hàm miệng bị tụt ra phía sau, khiến đường thở bị hẹp. 

– Ở người già, trương lực cơ ngày càng yếu đi làm thả lỏng các mô mềm ở xung quanh đường thở. Điều này cũng khiến cho đường thở bị thu hẹp lại, dẫn đến hiện tượng ngáy. 

– Theo nhiều nghiên cứu, nam giới là đối tượng có tỷ lệ ngáy khi ngủ nhiều hơn so với ở nữ giới. Bởi đường thở của nam giới thường hẹp hơn so với nữ.

– Cổ họng có kích thước quá hẹp, cuống lưỡi to và cuống họng dài. 

– Do một số yếu tố di truyền. 

– Do tư thế ngủ: Những người có thói quen gối đầu quá cao hoặc nằm ngửa cổ khi ngủ rất dễ phát ra tiếng ngáy do tư thế này làm hẹp đường thở.

Ngủ bị ngáy có nguy hiểm gì tới sức khỏe hay không? 

Trong khi ngủ, tiếng ngáy khò khè sẽ làm cho nhiều người xung quanh tỉnh giấc và khó có thể ngủ lại. Điều này sẽ gây ảnh hưởng đến những mối quan hệ trong gia đình. Ngoài ra, ngáy khi ngủ còn được xem là “hồi chuông cảnh báo” sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề. 

Nguyên nhân ngáy khi ngủ là do phần niêm mạc của cuống họng làm nghẹt khí quản và hai lá phổi khiến cho não bị thiếu oxy. Lúc này, não bộ sẽ phát ra tín hiệu làm giãn nở cuống họng và khí quản với mục đích làm quá trình lưu thông không khí sẽ trở lại bình thường. Tuy nhiên, những rối loạn này diễn ra thường xuyên ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 

Ngoài ra, khi giấc ngủ bị ngắt quãng cũng khiến cho họ dễ bị tỉnh dậy vào ban đêm, khiến cho não bộ khó có thời gian để nghỉ ngơi. Do đó, nhiều người bệnh luôn cảm thấy bị mệt mỏi, khó tập trung vào công việc. Sau thời gian dài có thể chịu tình trạng trí nhớ bị suy giảm. 

Người bệnh cũng phải đối mặt với những nguy cơ khác như: Huyết áp cao, nhồi máu cơ tim… thậm chí nguy hiểm nhất là tình huống đột tử trong khi ngủ. Bệnh này sẽ khiến cho người bệnh ngưng thở bất cứ lúc nào và có thể dẫn đến tử vong. Do đó, bạn không được quá chủ quan với chứng ngủ ngáy mà cần tìm đến bác sĩ để có phương án điều trị kịp thời. 

Tìm hiểu những biện pháp điều trị dứt điểm ngủ ngáy

Một số biện pháp cải thiện ngủ ngáy  

Cảnh báo quan trọng: Ngủ ngáy có thể khiến cho bạn đột tử lúc nào khi đang ngủ. Do đó, để đề phòng hậu quả đáng tiếc nhất xảy ra, bạn nên tìm đến bác sĩ càng sớm càng tốt. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn khắc phục tình trạng ngáy khi ngủ hiệu quả: 

 Một số biện pháp cải thiện phổ biến thường được áp dụng bao gồm: 

– Giảm béo nếu như cơ thể của bạn đang trong tình trạng thừa cân. Bởi vì, khi lượng mỡ trong cơ thể giảm xuống thì lượng mỡ ở cổ và xung quanh đường thở cũng sẽ giảm đi đáng kể. Từ đó, bạn sẽ giảm áp lực vào đường hô hấp khiến cho việc hít thở trở nên dễ dàng hơn. Đồng thời, việc tập thể dục đều đặn cũng là phương pháp giúp lưu thông khí huyết, từ đó tăng oxy cho não. 

– Từ bỏ thói quen hút thuốc lá. Tránh việc ăn quá no vào buổi tối, không ăn những loại thực phẩm chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ. 

– Ngủ ở tư thế nghiêng, giữ cao đầu để giúp bạn dễ thở hơn. 

– Áp dụng các biện pháp làm thông thoáng đường thở khi mũi bị nghẹt hay viêm bằng việc sử dụng thuốc xịt mũi có tác dụng tiêu bớt dịch nhầy ở trong mũi. 

– Sử dụng mật ong để chứng ngáy khi ngủ có thể được cải thiện một cách hiệu quả. 

Sử dụng các thiết bị nha khoa 

Thiết bị nha khoa có tác dụng làm cho hàm ếch không bị chùng xuống, đồng thời lưỡi nhỏ không làm bít tắc khí quản. Người ngáy khi ngủ nếu như sử dụng các thiết bị này sẽ mang lại hiệu quả vô cùng tốt.

Biện pháp phẫu thuật 

Nếu như bệnh đã quá nặng, biện pháp làm rộng các vị trí hẹp ở đường thở là phẫu thuật. Đây là phương pháp sử dụng laser để đốt các phần mềm cuống họng, làm cho đường thở được thông thoáng. 

Đối với những trường hợp tuyến Amidan sưng to và gây ngáy ngủ, chỉ cần hình thức tiểu phẫu là có thể giải quyết được vấn đề. Ngoài ra, phương pháp nâng màn hầu bằng chất Polyethylene Terephthalate (PET) cũng sẽ là thủ thuật đơn giản, an toàn mà vẫn đảm bảo đem lại hiệu quả cao trong điều trị chứng ngáy khi ngủ. 

Hy vọng sau bài viết, bạn đã tìm ra hướng giải quyết cho tình trạng ngáy ngủ. Nhìn chung, khi gặp những vấn đề sức khỏe liên quan đến ngáy ngủ, bạn cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời, tránh hậu quả đáng tiếc xảy ra.